【朝スッキリと起きれない方へ！】誰でも簡単に出来る対策を分かりやすく紹介します！ -

◆この記事はこんな方におすすめ◆

・朝起きるのが苦手な方
・スッキリと起きれない方
・起きれる対策を知りたい方

最近朝目覚めが悪いんだよね…

目覚めが悪いと一日が憂鬱になるじゃ

どうにかしてスッキリと起きれるようになれないかな？

スッキリと起きれない原因は？
スッキリと起きれる方法は？
まとめ

スッキリと起きれない原因は？

まず最初になぜスッキリと起きれないのか。その原因を考えていきます。

ポイント！スッキリと起きれない人の特徴とは？

意外と自覚してないこともあるじゃ！

①過度な夜食

朝なんとなく体が重いなと感じることはありませんか？

それは夜食をしてしまったからかもしれません。

特に胃に負担が掛かる

・肉系
・ラーメン
・油の多いもの

このようなものは次の日の朝のダルさに繋がってきます。

なるほど。胃と体の調子は意外と関係あるのね！

社会人の方などはこんな体験ありませんか？

例忘年会などの食事会の次の日は体が重たい…

わしもその体験をしたことあるじゃ。

ここで大事なのは夜食がダメというわけではありません。

その時に食べるものが何なのかが大切です。

小腹が空いてしまい眠りにつけないこともあるので仕方ないかと思います。

夜食はなるべくヘルシーな食べ物を！

②睡眠時間

皆さんはどのくらいの睡眠時間を確保していますか？

一般的には８時間と言われています。

それは有名だよね！

実はそれは間違えかもしれません！

本当は睡眠時間は何時間が良いのか？

これは７時間と言われています。

ですがこれは人によって違います。

朝型と夜型という言葉があるように人によっては朝が得意な人と夜が得意な人がいます。

それと同じように睡眠時間が少なくても大丈夫な人とダメな方がいます。

例武井壮さんは46分の睡眠で一般人の7時間睡眠と同じ休息が取れるらしいです。

あくまでこれは特殊な例であって多くの方は7時間くらいは確保した方が良いと思います。

多く寝れば寝るほどいいわけでなくしっかりと自分に合った睡眠時間を見つけることが良い目覚めへの第一歩だと思います。

自分に合った睡眠時間を！

③睡眠の質

皆さんはただ睡眠をとれば良いと思ってないでしょうか。

実は睡眠時間はもちろんですが睡眠の質もとても重要です！

睡眠の質ってなに？

睡眠の質とは簡単に言うと眠りの深さです。

睡眠の質が高いほど疲労を回復し、次の日スッキリと起きることが出来ます。

ポイント！質の良い・悪い睡眠になる行動とは？

質の良い睡眠になる行動

・睡眠時間を確保.(7時間がおすすめ！)
・睡眠時間を決めて、毎朝一定の時間に起きる。
・睡眠前にストレッチをする。
・ぬるい湯船に浸かる。(睡眠90分前がおすすめ！)
・体に合った寝具で寝る。

質の悪い睡眠になる行動

・睡眠の直前までスマホやゲームなどをする。
・睡眠前に入浴。
・睡眠前にカフェインを摂取する。
・ストレスが溜まっている。
・過度な夜食や飲酒。

この他にも様々なことがありますが大きくまとめるとこんな感じです。

睡眠の質を高めるためにはどうすればいいの？

それは簡単です。質の悪い睡眠となる行動をしないことです。

簡単に出来る睡眠チェックはこちら↓

④起床後の行動

皆さんは起きた後なんとなく過ごしていませんか？

それの何がダメなの？

実は起床後はまだ脳は完全に起きていません。

じゃあどうすればいいの？

大事なことは太陽の光を浴びることです。

ポイント！なぜ日光を浴びることが大切なのか？

人は朝起きて日光を浴びることにより、体内時計を調整されます。

例朝7時に日光を浴びれば、脳は朝7時に起きなくてはいけない。となる

なるほど。脳に気付かせるという意味でも大切なのね！

生活リズムをしっかりと整えるためにも朝しっかりと日光を浴びることは大切と言えます。

日光を浴びて生活リズムを整えよう！

スッキリと起きれる方法は？

次にどのようにしたらスッキリと起きれるようになるのか紹介をしていきたいと思います！

ポイント！スッキリと起きれるようになるには？

先程紹介した原因を元に考えていきたいと思います！

①夜食をしない

ある程度の夜食はいいって言ってなかった？

先程はそう言いましたが絶対に朝スッキリと起きれるようになりたい！という方は夜食をしない方がいいと思います。

夜食をやめるメリット

・睡眠の質が良くなる。
・健康に良い。
・胃にだるさを無くせる。

お腹が空いて寝付けないという方以外はしない方が良いかもね！

実際に研究結果で「夜になるにつれ消費のスピードも落ちる」と出ていますので夜食をしないに越したことはないでしょう。

夜食はしないことが一番！

②睡眠前の行動

睡眠前の行動は睡眠の質に深く関わってくるのでより注意しなくてはいけません。

Q.睡眠前にしてはいけないことは？

・スマートフォン等の電子機器の使用
・入浴
・食事(カフェインや油物など)
・お酒、たばこ

このような事はしない方が良いと思います。

寝る前に何かをするのはリスクがあるじゃ

基本的には寝る前は脳を休める準備をしなくてはいけないので脳を覚醒させてしまうようなことはしてはいけません。

寝る前の行動は慎重に！

③朝の行動

起床後に皆さんは何をしてますか？

スマホをいじってるかな。

それはNGです！

なぜダメなのか？スマホをいじっているときはまばたきの回数が減り、目への疲労や脳へのストレスの原因となってしまいます。

なるほど。朝から疲れるのは勘弁よね…

起床後すぐにスマホをいじるのはやめよう！

先程も言いましたが日光を浴びることも大切です。

朝起きたらカーテンを開けることを習慣にしたらいいと思います。

自然からパワーをもらわないと！

日光を浴びるメリット

・骨や脳にとても良い。
・規則正しい生活習慣になる。
・うつ病やがん予防の予防になる。
・睡眠ホルモンの分泌が止まり、目覚めが良くなる。

体にかなり良いので日光を浴びることを意識してみてください！

必ず日光を浴びよう！

④ストレッチ

時間に余裕のある方は是非ストレッチをしてください。

ストレッチは血流を良くするので頭も体もスッキリします。

どんなストレッチをすればいいの？

こちらの動画を参考にしてみてください！

これで朝から体もスッキリし、作業もはかどると思います。

時間に余裕がある方はストレッチをしよう！

まとめ

今回は朝スッキリと起きれる方法を紹介しました。

スッキリと起きれる方法は？

・夜食をしない。
・睡眠前の行動を気を付ける。
・起床後に日光を浴びる。
・ストレッチをする。

原因からどのようにすればスッキリと起きれるのか考えていけばいいのね！

まずは生活のリズムを作ることが大切じゃ

生活習慣が朝の目覚めにも繋がるということね！

是非目覚めが悪くて悩んでいる方は試してみるのじゃ